صحة

09:48 صباحًا EET

روشته بأفيد الأكلات لصحتك

الجسم السليم   في الاكل الصحي الملئ بالكالسيوم والحديد بالفيتامينات  فالجسم دائما يحتاج للعناصر الغذائية الأساسية التي تساهم في بناء خلايا ه و التي تعزز جهاز المناعة لمحاربة الأمراض و لذلك حرصاعلي صحه الافراد تقدم صحيفة “تايمز أوف إنديا” مجموعة من الأطعمة التي يجب على كل فرد  أن تتناولها بانتظام، للحفاظ على صحته وتمكين مختلف أجهزة الجسم من القيام بوظائفها على أكمل وجه.

 

اولا: الاسماك

تنصح بتناوله مره في الاسبوع علي الاقل لانه مصدر مهم للفوسفور  والبروتين بالإضافة إلى شحوم أوميغا3، وهو يساعد على حماية البصر والوقاية من النوبات القلبية ويعمل على تعزيز قدرات المخ.

ثانيا : الحليب

 يفرض الحليب نفسه كضرورة مطلقة للنساء في جميع الأعمار، خاصه ان معظم النساء الان تعاني من نقص الكالسيوم  ,  فهو  يعتبر مصدر هام للكالسيوم الذي يشكل مع الفيتامين د الدعامة الأساسية لصحة العظام والأسنان.

 

ثالثا: الطماطم

 حيث تحتوي الطماطم على نسبة عالية من الحديد الذي يحتاجه الجسم لتوليد كريات الدم الحمراء، بالإضافة إلى مادة الليكوبين التي تساعد على الوقاية من سرطان الثدي وأمراض القلب.

 

رابعا :الشوفان

يعتبر الشوفان من أفضل الأطعمة المغذية لجسم الإنسان، ويحافظ على صحة القلب ويساعد في عمليات الهضم والحفاظ على مستوى ضغط الدم عند الحدود الطبيعية كما انه مفيد جدا للريجيم لانه يجعل الانسان يشعر بالامتلاء والشبع لفتره أطول من باقي الاطعمه  وبالتالي يقلل الشعور بالجوع ,كما انه يرفع من مناعه الجسم بالاضافه الي انه ينظم مستوي السكر في الدم  ويقلل من احتماليه الاصابه بمرض السكري

خامسا : السبانخ

على الرغم من أن السبانخ لا يعد طعاماً مفضلاً لدى الكثيرين، إلا أن من الضروري تناوله من وقت لآخر لاحتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، وبالأخص المغنيزيوم الذي يساعد في التخفيف من الالتهابات والانتفاخات عند المرأة كما انها تساعد في تخفيض الوزن وسد الشهيه

بالاضافه الي  أنه يحافظ على الخلايا بصورتها السليمة ويمنع تحولها للخلايا السرطانية وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الحمض الأميني

كما أنه يقي من الإمساك لكونه من الخضروات الغنية بالألياف الغذائية الضرورية للجسم .

 

 

التعليقات