صحة

07:42 صباحًا EET

بالصور .. أقوى 4 تمارين لتفجير عضلة الباي

جدول التمرين كالتالى :

تمرين المرجحة بالبار 4  مجموعات كل مجموعه 10 – 8 تمرين البار على جهاز الاسكوت  4  مجموعات كل مجموعه 10 – 8 تمرين المرجحه بالبار الزجزاج  3  مجموعات كل مجموعه 10 – 8 تمرين المطرقة بالدمبل 3  مجموعات كل مجموعه 10 – 8

 
ملحوظه : سيتم الاحماء بمجموعه قبل كل تمرين ويجيب اداء التمرين باوزان ثقيله نسبيا
لتحقيق الزياده العضلية المطلوبه
 
 
تمرين المرجحة بالبار
بداية التمرين استخدم وزن مناسب فى البار حتى تتمكن من الضغط القوى على العضله لتعصرها لتصل الى
اقصى فائده من التمرين
تمرين المرجحه بالبار 87791
 
 
 
تمرين الدمبل على جهاز الاسكوت 
يعتبر من اقوى التمارين التى تعطى الباى شكل جذاب ومكور يمكنك اداء التمرين بزراع واحده كل مره او بالزراعين
 
 1be81
 
 
تمرين المرجحه بالبار الزجزاج 
من اهم التمارين التى تعطى عضلات الباى شكل طولى جيد وقوه ايضا
تمرين البار الزجزاج 1b67a
 
 
 
 
تمرين المطرقة بالدمبل
هذا التمرين من اجل الرأس الاخر فى عضلة الباى حيث تتكون عضلة الباى من رأسيين
 

تمرين المطرقة بالدمبل 55819